Комплекс ОРУ без предметов №4

Цель: Укрепление и развитие мышц.  

 

Упражнение 1. 

И.п. – о.с.

1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки и потянуться – вдох;

3–4 – и.п. – выдох.

 

Упражнение 2. 

И.п.: ноги врозь, руки на поясе

 1–2 – поворот туловища направо, правую руку в сторону (ладонью кверху);

3 – и.п.;

4–6 – то же в другую сторону.

Во время поворота руку энергично отводить назад. Ноги с места не сдвигать.

 

Упражнение 3. И.п. – о.с.

1–2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз – выдох;

3–4 – встать, руки вниз – вдох.

Во время приседания не отрывать пятки от пола. После нескольких повторений темп можно увеличить.

 

Упражнение 4. 

И.п.: ноги врозь, руки согнуты за спиной.

1 – наклон влево, левую руку вниз – выдох;

2 – и.п. – вдох;

3–4 – то же в правую сторону.

При наклоне голову не опускать. Движения выполнять в одной плоскости.

 

Упражнение 5.

 И.п. – о.с.

1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой – вдох;

2 – руки через стороны вниз, наклоном вперед, хлопок за ногами – выдох.

Хлопки выполнять прямыми руками. Во время наклона колени не сгибать, хлопок ладонями производится на уровне коленей.

 

Упражнение 6. 

И.п.: стоя на коленях.

1–2 – поднять правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову – вдох;

3–4 – и.п. – выдох;

5–8 – то же в левую сторону.

Для более правильного выполнения упражнения детям нужно предложить тянуться рукой вверх и смотреть на кисть. Колени от пола не отрывать.

 

Упражнение 7. 

И.п.: лежа на спине, руки на полу вдоль туловища.

1 – согнуть левую ногу;

2 – выпрямить ногу;

3–4 – то же правой ногой.

При сгибании ног носки натянуты, голень горизонтально, голову не поднимать. Дыхание произвольное. Упражнение может быть дополнено сменой положения ног на каждый счет.

 

Упражнение 8. 

И.п.: руки на поясе.

1 – прыжок ноги врозь;

 2 – прыжок ноги вместе.

Прыгать мягко, на носках, сохраняя прямое положение туловища, дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

 

Домашнее задание: разучить комплекс общеразвивающих упражнений и выполнять раз в день.